Un sommeil de qualité est essentiel au quotidien pour affronter en pleine forme les journées ! A ce propos, voici 4 habitudes à adopter d’urgence afin de profiter d’un sommeil réparateur.
Quoi de plus agaçant que de passer la nuit à se retourner dans le lit sans réussir à trouver le sommeil ? Heureusement, il est possible de remédier à cette situation en adoptant les bons gestes. Nous vous invitons ainsi à adopter l’une de ces 4 astuces !
Mieux dormir grâce aux amandes
Grâce à son abondance en mélatonine, en acides gras et en calcium, l’amande contribue à améliorer la qualité de sommeil. Pour ce faire, il suffit d’en prendre une petite poignée le soir avant d’aller dormir. A la clé, un sommeil réparateur et un réveil plus facile le lendemain. Attention cependant à ne pas abuser de la consommation de cet aliment ! A force de trop en prendre, vous risquez de passer la nuit à cogiter à cause de problèmes de digestion. Donc, à consommer avec modération !
Du miel avant de dormir pour un sommeil adapté
Après le dîner, n’hésitez pas à prendre une tasse de thé avec du miel afin de vous aider à limiter les insomnies. Le miel va favoriser la digestion tout en vous aidant à rester au chaud en cette période marquée par le grand froid. De plus, le glucose est connu pour favoriser le sommeil grâce à l’arrêt de la production du cortisol, l’hormone du stress. Privilégiez cependant le miel de trèfle, d’oranger ou de tilleul pour des résultats optimaux.
Consommer du pain complet
Les experts préconisent également de consommer du pain complet à la place du pain blanc pour profiter d’un sommeil réparateur à la tombée du soir. Il faut savoir que les farines complètes sont dotées de sucres lents. Ces-derniers ont tendance à accélérer la libération des hormones de sommeil. Pour une efficacité garantie, vous pouvez déguster le pain complet avec du fromage ou du miel !
Manger des bananes pour limiter le stress
En raison de l’abondance en tryptophane, la banane contribue également à limiter le stress et l’anxiété. Deux facteurs qui ont tendance à empêcher le sommeil durant la nuit. De plus, ce fuit exotique est parfait pour faire le tremplin de potassium et de magnésium, et ainsi améliorer la qualité de sommeil. D’où l’intérêt d’en prendre le soir avant d’aller se coucher.
