Pour perdre du poids, la marche peut bien fonctionner. Il suffit de savoir comment s’y prendre. D’ailleurs, c’est une parfaite forme d’exercice. On vous explique tout dans cet article.
La marche : les calories brûlées
Pour ceux qui cherchent à brûler des calories supplémentaires, la marche peut vous aider. Cependant, de nombreux facteurs conditionnent le nombre de calories brûlées. En effet, le poids et la vitesse de marche jouent un rôle important dans la perte de poids. À titre informatif, une vitesse de marche moyenne correspond à 4,8 km/h.
D’autres facteurs comme : le terrain, la température intérieure/extérieure, l’âge et le sexe interviennent également dans le nombre de calories brûlées. Vous brûlerez beaucoup plus de calories si vous augmentez la vitesse de marche. Ainsi, marcher plus vite vous permettra de brûler plus de calories par heure.
Perte de poids : marcher une heure par jour
Sachez que marcher pendant une heure par jour peut vous aider à brûler des calories. Une étude a montré que 11 femmes de poids moyen ont perdu en moyenne 7,7 kg, soit 10 % de leur poids initial. Et cela, après 6 mois de marche rapide par jour. En effet, au cours de ces six mois, les participantes ont augmenté progressivement leur temps de marche. Et ce dans le but d’arriver à un temps maximal d’une heure par jour. Toutefois, en marchant au moins 30 minutes par jour, elles n’ont pas eu le même résultat. Effectivement, elles ont peu perdu de poids.
Ceci explique que le temps passé à marcher peut avoir un lien avec la perte de poids. Par ailleurs, une autre étude a découvert que les femmes obèses faisant de la marche 3 jours par semaine, pendant 50 à 70 minutes, ont perdu environ 2,7 kg en 12 semaines.
En outre, pour perdre du poids, il est conseillé de réduire le nombre de calories à consommer. Il semble que réduire son apport calorique de 500 durant 7 jours permet de perdre 0,50 kg par semaine. D’ailleurs, un déficit calorique de 500 calories par jour marche pour la plupart des personnes qui veulent perdre du poids. En marchant 1 heure par jour, vous pouvez perdre une partie de ces 500 calories. À noter qu’un déficit de 500 calories par jour peut signifier une perte de poids de 0,2 à 0,9 kg par semaine.
Un bon régime alimentaire
Perdre du poids nécessite à ce qu’on adopte un régime à faible teneur en calories. D’ailleurs, pour un résultat satisfaisant, il faut combiner ce régime à la marche.
Aussi, la perte de poids peut dépendre du fait de marcher de manière continue ou par courtes séquences. Pour perdre du poids, il faut également choisir la routine qui vous convient le mieux.
