Perte de poids : une méthode magique et simple pour maigrir en 4 minutes par jour

 

Perdez du poids avec la séance d’entraînement Tabata en seulement 4 minutes.

La technique Tabata

L’entraînement Tabata est un type d’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. D’une façon précise, c’est une séance d’entraînement de 4 minutes pendant laquelle vous faites huit séries de 20 secondes de travail. Vous devez utiliser l’effort maximum suivi de 10 secondes de repos. Effectuez un Tabata augmente votre capacité anaérobie, votre VO2, votre capacité aérobie ainsi que votre taux métabolique au repos. Cette technique peut également vous aider à brûler plus de graisse qu’un entraînement cardio traditionnel de 60 minutes.

Pour faire une séance de quatre minutes, choisissez la course, le vélo ou le saut à la corde et y aller aussi fort que possible pendant 20 secondes. Par ailleurs, vous pouvez aussi opter l’un des exercices HIIT de musculation. Le Tabata suffit pour arriver à de meilleurs résultats qu’une heure entière de course sur le tapis roulant. Lorsqu’on dit « aussi fort que possible », on veut dire 100 % d’intensité maximale. À la fin de la séance, vous vous sentirez complètement épuisé dans le bon sens du terme.

Perte de poids : cette méthode ultra pratique

Commencez par un mouvement qui vous mettra à l’aise pour vous aider à démarrer. Quelque chose de simple fera l’affaire, comme lever les genoux ou faire des jumping jacks. Préparez un bon mantra que vous pouvez répéter quand vous serez fatigué. Le Tabata développe vos performances athlétiques, ainsi que le métabolisme du glucose.

La séance d’entraînement de 4 minutes agit en catalyseur pour la combustion des graisses. L’effet de consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC) du Tabata se déclenche immédiatement après l’entraînement. Vous continuerez à brûler des calories. Ce procédé de perte de poids n’est pas facile. Cependant, c’est le meilleur moyen de pousser votre corps à ses limites en seulement quatre minutes.

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